Uno degli interrogativi che possono sorgere sull’attrezzatura da palestra riguarda la presenza di controindicazioni su alcune tipologie di strumentazione.
In questo articolo cerchiamo di capire quali siano, e se vi siano, delle controindicazioni all’utilizzo di un kettlebell in una sessione di allenamento e, a tal proposito, quali siano le accortezze da osservare per un utilizzo privo di rischi.
Ci sono controindicazioni?
Tendenzialmente non ci sono controindicazioni nell’utilizzo del kettlebell. Questo piccolo attrezzo può essere utilizzato davvero da chiunque e in qualsiasi fascia di età, purché l’uso avvenga secondo determinate accortezze.
Tra queste sicuramente va posta molta attenzione al carico, alla postura corretta, all’intensità di allenamento. Questi e altri fattori contribuiscono a rendere l’allenamento più sicuro e privo di rischi. Inoltre, chi è principiante potrebbe trovare dei dubbi sul corretto utilizzo: affinché non si vada incontro a infortuni di vario tipo è sempre bene consultare un professionista per farsi dare qualche consiglio.
Il controllo medico
Prima di effettuare un qualsiasi allenamento sportivo è sempre bene fare una visita dal medico sportivo. Questo sarà in grado di sottoporci ad un controllo che possa garantire la sana costituzione fisica e la sua idoneità a supportare un allenamento più o meno intensivo, con l’uso di kettlebell.
Pertanto, che siate giovani, ragazzi, adulti o più anziani è sempre molto importante rivolgersi ad un medico prima di affrontare un ciclo di allenamento. Infatti, a prescindere dalla tipologia di programma sportivo che si dovrà eseguire, è bene essere sicuri che il proprio fisico sia in buona salute.
Ernie e mal di schiena
Ci sono controindicazioni nell’uso del kettlebell per chi è affetto da ernie e soffre di mal di schiena?
Chi soffre di patologie di questo tipo sarebbe meglio che non utilizzasse il kettlebell, e che in generale non sottoponga a forte stress e a un carico esagerato la schiena.
In ogni caso, se lo specialista prevede la possibilità di fare uso di questo attrezzo, si consiglia sempre di allenarsi in presenza di un Personal Trainer che sappia indirizzare l’allenamento e l’esecuzione dell’esercizio.
In questi casi, infatti, la postura e il carico sono fondamentali da tenere in considerazione per non affaticare la schiena e per non sottoporla a uno stress controproducente per il benessere fisico.
L’importanza dell’impugnatura
Una controindicazione all’uso del kettlebell potrebbe essere legata al pericolo di una presa sbagliata dell’attrezzo. Il fatto che ogni kettlebell sia dotato di un comodo manico ergonomico dipende esclusivamente dall’importanza di questo elemento ai fini di una presa sicura e corretta.
Effettuare una sessione di allenamento con il kettlebell afferrando in maniera inadeguata l’impugnatura, significa andare incontro ad una esecuzione sbagliata dell’esercizio ma anche al pericolo che l’attrezzo possa sfuggire.
Un consiglio fondamentale da questo punto di vista è quello di imparare a effettuare una presa salda sullo strumento prima di cominciare l’attività.
Il carico inadeguato
Una controindicazione ulteriore potrebbe essere legata al pericolo cui si va incontro se si sceglie il carico di lavoro sbagliato. Il peso del kettlebell con cui deve essere eseguito l’allenamento deve essere adeguato alla condizione fisica dello sportivo, se allenato o meno, e al tipo di muscolo su cui si sta lavorando.
In tal senso è fondamentale scegliere il carico più consono al proprio fisico e al programma di allenamento che si sta eseguendo.
A questo riguardo può essere buona accortezza modulare il carico in base alla zona del corpo che si sta sottoponendo all’allenamento e variarlo in base all’esercizio e al muscolo. Chiaramente il peso del kettlebell non deve mai essere sproporzionato alle capacità fisiche dell’atleta.
La postura
Un pericolo che si può correre se si utilizza inadeguatamente il kettlebell è quello relativo ai dolori post allenamento. Ci riferiamo in particolare ai dolori dovuti a una sessione ginnica svolga in maniera inadeguata a causa di una postura scorretta per supportare il carico di lavoro.
Quando si usa il kettlebell è fondamentale assumere la giusta posizione durante l’esecuzione dell’esercizio. Ogni esercizio a questo proposito, richiederà un posizionamento diverso di gambe e braccia rispetto all’attrezzo.
Una corretta postura, oltre a garantire tutti i benefici promessi dall’uso del kettlebell, è in grado anche di porre il fisico nelle condizioni adatte a supportare il carico, l’intensità e il ritmo di lavoro.
I principianti
Quali sono le controindicazioni per i principianti nell’uso del kettlebell?
Non ci sono delle controindicazioni, ma è sempre bene avere delle accortezze prima di approcciarsi all’uso di un kettlebell. Come abbiamo specificato nel paragrafi precedenti, è molto importante fare caso a:
- sana costituzione
- carico del kettlebell
- posizione corretta
- adeguata impugnatura dello strumento
Chi si avvicina per la prima volta, o dopo tanto tempo, allo sport e in particolare all’uso di questo strumento specifico, deve porre la massima attenzione a questi fattori. I principianti, infatti, possono essere maggiormente esposti a infortuni, scivolamenti e rischi dovuti alla poca esperienza e dimestichezza con un kettlebell.
A questo proposito, si consiglia sempre di cominciare l’attività fisica con un carico non sproporzionato, e se possibile farsi seguire da un esperto, almeno durante i primi periodi di allenamento.
Attenzione allo svolgimento dell’esercizio (intensità ritmo)
Allenamento in casa: controindicazioni?
Moltissime persone decidono di allenarsi in casa per ragioni di tempo o di abitudine.
Per l’allenamento domestico, il kettlebell si rivela uno degli alleati più validi per svolgere un allenamento completo del corpo che non richieda troppo tempo di lavoro. Ma ci sono delle controindicazioni all’uso del kettlebell in casa? Tendezialmente no.
Tuttavia, si consiglia di usare questo attrezzo con molta cautela, specialmente se non siete seguiti da un professionista e se siete alle prime armi. Anche in questo caso si raccomanda sempre di:
- scegliere un kettlebell con il carico adeguato
- fare attenzione alla postura
- impugnare bene lo strumento
- mantenere un buon ritmo di lavoro
Questi sono gli aspetti da tenere presenti per quanto riguarda l’allenamento in casa.
Un ulteriore fattore da valutare è quello dello spazio. Considerando che con il kettlebell si svolgono molto esercizi balistici, è importante assicurarsi che intorno a voi vi sia lo spazio necessario per svolgere i movimenti in tutta libertà e sicurezza. Un consiglio utile, dunque, è quello di scegliere il punto più spazioso della casa e, se necessario, spostare i mobili e gli oggetti d’arredamento.
