L’attività fisica è uno degli aspetti più importanti per l’organismo umano e per poter restare sia in forma fisicamente che a livello di salute. Nell’era in cui ci troviamo l’attività fisica ha assunto un valore sia a livello estetico che a livello mentale. Si tratta di un modo per stare con gli altri e condividere momenti di convivialità; pensiamo ad esempio alle palestre e al modo in cui queste diventano luogo di incontro fra le persone che mentre allenano il proprio corpo allo stesso tempo mantengono relazioni interpersonali.
Tuttavia esistono degli attrezzi che possono essere utilizzati sia in palestra che fuori da questa. Stiamo parlando delle kettlebells che assumono un ruolo chiave nell’attività fisica e nell’allenamento funzionale del corpo. Il bello del kettlebell è che possono essere utilizzate anche in un parco, fuori casa, in giardino oppure fra le mura domestiche in una sessione di allenamento organizzate sia singolarmente che con altre persone. Le Kettlebell sono estremamente importanti ed ultimamente le si utilizzano tantissimo in quanto se ne è scoperta una funzione specifica anche nell’allenamento per le gambe.
Quanto è importante l’allenamento degli arti inferiori
Molto spesso poco considerato dal sesso forte, l’allenamento con i pesi o con le kettlebell per la parte inferiore del corpo è in realtà importantissimo poiché svolge diverse funzioni e fa ottenere dei risultati incredibili. Allenare bene le gambe significa aumentare notevolmente la propria massa magra, accelerando il metabolismo basale e portando a regolarizzare anche l’assetto ormonale maschile. Molto spesso gli uomini tendono ad allenare soltanto la parte alta del corpo tralasciando quella che riguarda i quadricipiti, i muscoli femorali, il bacino e i polpacci; ritrovandosi dopo qualche anno con un fisico dalla forma sproporzionata e poco piacevole a livello estetico.
Anche per le donne l’allenamento delle gambe è fondamentale e le kettlebell sono un attrezzo molto funzionale ed utile da questo punto di vista. Grazie a queste le donne possono scolpire i glutei, i quadricipiti e allo stesso tempo accelerare il metabolismo basale, favorendo il dimagrimento e la lipolisi a livello di quei fastidiosissimi cuscinetti adiposi che si trovano spesso sui fianchi e sulle cosce proprio per una questione fisiologica ormonale. Le donne spesso fanno come gli uomini l’errore di allenarsi quasi esclusivamente in sessioni di cardio fitness ma questo tipo di allenamento sebbene faccia molto bene alla salute non è specificatamente mirato per dare una bella forma al lato B o alle gambe.
L’allenamento migliore, in sostanza, sia per gli uomini che per le donne è l’allenamento fatto con le kettlebell perché permette di intensificare la resistenza degli arti e di sviluppare la massa magra.
Kettlebell per allenare le gambe
Come abbiamo già accennato, le Kettlebell sono attrezzi molto compatti ed utilissimi per allenare le gambe in quanto sono strutturati a forma di piccola campana con una maniglia per favorire la presa e l’esecuzione degli esercizi. Uno degli esercizi più gettonati da fare con le Kettlebell è sicuramente lo swing e lo snatch. Questi due esercizi coinvolgono sia la parte alta del corpo che quella bassa, ma in maniera specifica vanno a richiamare l’attenzione su quei muscoli stabilizzatori responsabili della forza che hanno i muscoli primari. Le kettlebell sono molto apprezzate da chi ne conosce la funzionalità ma spesso sottovalutati da questo punto di vista. Il lavoro di oscillazione cui il corpo è chiamato a compiere va a tonificare i muscoli quadricipiti, femorali e polpacci ma allo stesso tempo l‘ileo psoas e i muscoli del bacino e della zona lombare creandoci una struttura muscolo scheletrica molto robusta se mettiamo in atto sessioni di allenamento costante.
I due tipi di esercizi che possiamo eseguire sono molto semplici e si esplicano in due movimenti. Uno di questi consiste nello stare a gambe divaricate e a larghezza spalle, flettere le ginocchia e portare la kettlebell davanti a sé, afferrarla con le mani e farla oscillare da dietro le gambe fin sopra all’altezza del capo con braccia allungate.
L’esercizio può essere alternato con la medesima modalità ma ad una sola mano e quindi alternando il movimento delle braccia. Fare tre serie per ogni braccio per la seconda tipologia di esercizio e tre serie per la prima categoria con 15 ripetizioni per ogni serie.
Come scegliere il kettlebell giusto
Per scegliere il kettlebell giusto bisogna partire da diversi fattori che influenzeranno l’acquisto. Per prima cosa occorre valutare il livello di allenamento. Le scelte sono diverse in base a quanto si è allenati: se siamo già abituati a maneggiare i pesi possiamo anche partire da 6-8 Kg per iniziare ad approcciare con il Kettlebell altrimenti possiamo optare per un kettlebell di 4 Kg se non abbiamo mai preso confidenza con i pesi.
La questione cambia anche se siamo donne o se siamo uomini. In genere un uomo ben allenato può anche partire con 24 Kg di Kettlebell e anche 32 Kg se se la sente, una donna ben allenata può iniziare con 14-16 Kg e proseguire via via aumentando il peso di due kg di volta in volta.
Tipologie di kettlebell
I kettlebell in commercio non sono tutti uguali. Possiamo trovare quelli in ghisa, in acciaio o in ferro. In genere i migliori sono quelli in ghisa che mantengono la stessa grandezza e struttura anche all’aumentare del peso. La maniglia invece è molto importante da valutare quando si sceglie il kettlebell oppure la coppia o il gruppo di kettlebell che fa al caso proprio perché questa deve permettere una presa agevole e l’entrata di tutta la mano per afferrare bene l’attrezzo e farlo oscillare. Una presa poco salda potrebbe con molta probabilità compromettere la riuscita del vostro esercizio fino alla fine oppure provocarvi delle infiammazioni ai tendini del braccio. E’ quindi molto importante valutare la struttura nel complesso di questo attrezzo.
Oltre alla maniglia è bene guardare anche al fondo della kettlebell e verificare che la zona inferiore sia appiattita e gommata per evitare che durante l’allenamento quando si poggia il peso sul pavimento questo possa rovinarsi in qualche modo. Dobbiamo ricordarci infatti che durante l’utilizzo dei pesi è bene avere l’ambiente circostante sgombro ma anche di stare poggiati su un pavimento morbido magari con un tappetino.
