Uno dei grandi vantaggi che l’allenamento con il kettlebell offre è la possibilità di perdere peso e di dimagrire in tempi più o meno rapidi. Non tutti sanno che utilizzare questo piccolo ma funzionale attrezzo da palestra può apportare numerosi benefici in chi deve eseguire un programma mirato al dimagrimento e alla perdita della massa grassa.
Il kettlebell può essere impiegato in moltissime tipologie di allenamento, così come in svariati esercizi finalizzati alla diminuzione di peso e alla tonificazione muscolare e corporea. In questo senso, una sessione di allenamento ben eseguita e costante con questo strumento è in grado di promettere i benefici sperati. Ma cosa bisogna sapere di più riguardo ad un allenamento con il kettlebell pensato per favorire il dimagrimento? Quali vantaggi apporta al fisico?
In questo articolo vogliamo approfondire questo argomento di interesse per moltissime persone che vogliono intraprendere un cammino di dimagrimento.
Kettlebell e carico di lavoro
L’utilizzo del kettlebell all’interno di un programma per il dimagrimento può implicare lo svolgimento di differenti esercizi.
Programmare un’attività con il kettlebell che sappia garantire una perdita di peso progressiva significa prima di tutto pianificare il tipo di lavoro che bisogna svolgere e modularlo in base alla corporatura e ai kg che si devono perdere. In questo senso, bisognerà stabilire il peso del carico di lavoro ma soprattutto il ritmo e l’intensità di svolgimento del workout che si dovrà tenere costante durante le sessioni di allenamento.
In questo senso, il carico del kettlebell deve essere scelto a seconda della persona che sta eseguendo l’esercizio, in base al suo peso e ai suoi obiettivi di dimagrimento, nonché a seconda alla condizione fisica, se allenata o meno, che la contraddistingue. Inoltre, ogni esercizio può prevedere l’impiego di kettlebell differenti e di peso variabile, a seconda della tipologia di attività e della zona da sottoporre ad allenamento.
A questo proposito può essere utile avere a disposizione più kettlebell di pesi differenti per alternarli allo svolgimento di esercizi che siano per le braccia, per le gambe o per l’addome.
Cosa serve per dimagrire
Quando si parla di allenamento mirato alla perdita di peso si fa riferimento ad alcuni criteri che dovrebbero contraddistinguere un lavoro di questo tipo.
La perdita di calorie e di grassi, così come il miglioramento del metabolismo che ha dato inizio all’accumulo di grasso sono tra i principali. Alla base di un allenamento per il dimagrimento in soggetti sani, sia uomini che donne, dovrebbero esserci questi punti.
Per questo è molto importante svolgere degli esercizi che mirino proprio a tali obiettvi, e il kettlebell è in grado di garantirli tutti grazie ad esercizi mirati. Ma bisogna tenere presente che un programma per la perdita di peso dovrebbe tenere conto anche delle specificità di ogni individuo.
In questo senso gli obiettivi progressivi dovrebbero essere stabiliti a partire dal caso specifico, così come i progressi vanno costantemente monitorati nel corso dei mesi per osservare i benefici di un allenamento con il kettlebell.
Allenamento e kettlebell
Per quanto riguarda l’esecuzione di un allenamento che prevede l’uso del kettlebell per il dimagrimento è fondamentale tenere presenti alcuni punti affinché il workout sia efficace:
- intensità
- ritmo
- concentrazione
- costanza
- carico crescente
L’intensità di lavoro e il ritmo di esecuzione dell’esercizio con il kettlebell sono fondamentali affinché il fisico possa reagire adeguatamente ad una sessione mirata al dimagrimento, e si possa così stimolare il metabolismo. In questo senso bisogna stabilire, a seconda della persona e del tipo di allenamento, tutti i carichi, la densità e i ritmi che dovranno contraddistinguere il lavoro.
In linea generale si consiglia di eseguire movimenti a ritmi elevati con pause non troppo lunghe.
Esercizi per bruciare i grassi
Come abbiamo visto, l’obiettivo di un allenamento che mira al dimagrimento è quello di bruciare i grassi, di perdere peso progressivamente e di correggere il metabolismo, il tutto accompagnato da un’efficace azione di tonificazione muscolare. A questo proposito, quali sono i migliori esercizi che si possono svolgere con il kettlebell affinché si possa perdere peso?
Tra gli esercizi principali che vengono maggiormente eseguiti per perdere i grassi troviamo il kettlebell swing.
Si tratta di un movimento che consente non solo di allenare la maggior parte dei muscoli corporei, ma garantisce anche una perdita di calorie se svolto con un adeguato ritmo di lavoro e con il carico giusto. Il tempo di esecuzione potrebbe essere, ad esempio, di circa 1 minuto con pause da non più di 20 secondi tra una ripetizione e l’altra.
Tra gli esercizi utili per bruciare i grassi e per rinforzare la muscolatura troviamo anche gli affondi, il clean+press, il rematore, il push up su kettlebell. Per eseguire alcuni di questi esercizi è necessario disporre di due kettlebell. Dunque, prima di stabilire il tipo di lavoro assicuratevi di avere tutta l’attrezzatura necessaria.
Il kettlebell per un allenamento completo
Usare il kettlebell non significa ottenere dei grandi benefici dal solo punto di vista della perdita di peso. I risultati che promette l’uso del kettlebell, infatti, riguardano anche il rassodamento e la tonificazione, nonché l’aumento della forza e il miglioramento delle funzioni cardiovascolari. Si tratta di aspetti molto importanti per chi sta eseguendo un’attività per il dimagrimento.
In questo senso impiegare il kettlebell all’interno di un programma di lavoro per perdere peso farà ottenere buoni risultati anche sotto molti altri punti di vista. Uno dei più grandi vantaggi del kettlebell è proprio la capacità di garantire un allenamento completo per il rafforzamento muscolare, per il miglioramento corporeo e le sue funzioni.
Dimagrimento e motivazione
Una buona attività fisica che miri al dimagrimento dovrebbe essere affiancata da una dieta che sappia ben bilanciare il lavoro eseguito durante l’allenamento.
Pertanto, affinché l’allenamento con il kettlebell sia efficiente e soddisfacente è molto importante saper controllare anche il tipo di alimentazione che dovrà accompagnare il programma per il dimagrimento. Può essere consigliato rivolgersi ad un esperto che sappia consigliarvi una dieta adeguata alle vostre esigenze.
Un corretto workout e una sana alimentazione saranno in grado di farvi raggiungere i risultati sperati, favorendo anche quella motivazione necessaria affinché il programma per il dimagrimento possa proseguire con grinta e determinazione.
