Il kettlebell non è altro che una sfera in ghisa, dotata di una maniglia. Si tratta di un antichissimo attrezzo per l’allenamento, oggi utilizzato da molti istruttori, ma anche da atleti, o da chiunque voglia mantenersi in forma. Le sue dimensioni sono molto ridotte, per cui risulta ottimo da usare anche in casa, oltre che in palestra o al parco. In commercio sono presenti tantissimi modelli che si differenziano per peso, colore, materiali e altro.

Che cos’è il kettlebell

Il Kettlebell (chiamato anche anche Girya) è un attrezzo ginnico che assomiglia a una palla di ghisa con una maniglia. Grazie a questa sua conformazione, si presta molto bene per l’allenamento in palestra o a casa. Il suo utilizzo si è molto diffuso negli ultimi tempi, per il fatto di poter essere utilizzato in tantissimi esercizi diversi. Si tratta di un attrezzo molto antico, le prime versione rudimentali erano già presenti tra i monaci di Shaolin che le utilizzavano per migliorare forza e resistenza muscolare. Il kettlebell è stato per molto tempo l’unico strumento di allenamento in Russia, utilizzato sia a livello scolastico, sia nell’allenamento sportivo, e anche per l’allenamento dell’esercito russo.

Perché usarlo

Grazie a questo attrezzo puoi sviluppare o migliorare il tono muscolare. Infatti lavorando in modo e con esercitazioni specifiche è possibile incrementare la:

E se sarete seguiti da un buon trainer potrete ottenere quello che state cercando dal vostro allenamento. Per riuscire a centrare queste qualità ovviamente dovrete organizzare gli allenamenti nel modo migliore e dare tempo al tempo. I risultati non si raggiungono in un mese, ma in un periodo più lungo che prende il nome di macrociclo di lavoro (per intenderci almeno 5-10 mesi).

Migliori kettlebell per allenamento in casa

Chi può utilizzarlo

I Kettlebells possono essere usati dai seguenti soggetti:

Consigli utili

Ecco alcuni consigli utili per chi sta cominciando ad allenarsi con il kettlebell.

La maniglia

L’unico punto di contatto che hai con questo attrezzo è l’impugnatura, quindi è molto importante che questa sia ben fatta. Innanzitutto deve rimanere salda per la tua sicurezza e per quella di chi ti sta intorno. Poi è utile un’impugnatura con una struttura ben calibrata. Va bene una maniglia che non sia completamente liscia, perché altrimenti correrai il rischio che il kettlebell ti scivoli di mano durante l’allenamento. D’altra parte, se la maniglia è troppo ruvida, potrebbe dare fastidio alla mano. La soluzione migliore, quindi, è una giusta via di mezzo. E’ bene assicurarsi anche che l’impugnatura sia della giusta misura per le tue caratteristiche fisiche: se fosse troppo corta, e avessi delle mani molto grandi, rischieresti di non riuscire ad avere una giusta presa. Anche il diametro dell’impugnatura va valutato attentamente.

Lo spazio tra la maniglia e la sfera

La distanza tra l’impugnatura e la sfera del kettlebell è un altro fattore da considerare attentamente. Infatti, se non c’è uno spazio sufficiente, la mano rischia di sentirsi costretta o schiacciata e, di consequenza, gli esercizi che si fanno ne risentirebbero. La distanza standard che di solito viene consigliata, è di 5.5 cm.

I materiali migliori

Il materiale migliore per il kettlebell è la ghisa: non c’è altro materiale che possa battere la ghisa in robustezza e durata. Ti consiglio di optare per un kettlebell che sia rivestito in vinile o di smalto, così che possa avere una buona protezione contro gli agenti esterni che potrebbero rovinarlo. Per quanto riguarda gli altri materiali usati per l costruzione di questo attrezzo, possiamo riassumere dicendo che:

Migliori kettlebell in gomma

Con che peso è opportuno iniziare

Il peso giusto del ketllebell è legato a diversi fattori, ed è diverso da soggetto a soggetto. Se sei agli inizi, dovresti scegliere un kettlebell che ti permette di fare almeno otto oscillazioni senza sentirti eccessivamente affaticato. Quindi, in linea di massima:

Di seguito una tabella che indica i 3 diversi livelli (sufficiente, buono e ottimo) espresso in kg, per le diverse categorie di persone:

	livello sufficiente	livello buono	livello ottimo
ATLETI	16	24	32
UOMINI	12	16	24
DONNE	4	8	12/16
RAGAZZI	8	12	16

I materiali

Ma quanti sono i modelli di kettlebell disponibili in commercio? Ne esistono di pesi, colori, e materiali diversi, ma dovete sapere come prima cosa che i Kettlebell si dividono in 3 grandi categorie:

Questi 3 tipi di modelli sono quelli più commercializzati e che si trovano con più facilità. Vediamo ora nel dettaglio come scegliere il kettlebell migliore per un ottimo allenamento. Esistono poi anche altri tipi di Kettlebell che sono meno conosciuti, come quelli componibili.

Kettlebell da competizione

I kettlebell da competizione sono destinati a professionisti e atleti, quindi se siete alle prime armi non è questo il modello che fa per voi. Vediamo come si presentano. Partendo dalla loro forma, hanno una maniglia più squadrata rispetto agli altri modelli. La maggior parte dei Kettlebell da competizione sono fatti in acciaio, materiale più pesante rispetto alla ghisa. Sono i migliori attrezzi utilizzati per gli esercizi con una mano sola, infatti con il Kettlebell da competizione risulta esserci veramente poco spazio per impugnare l’attrezzo con entrambe le mani. Le dimensioni del manubrio e della maniglia rimangono le stesse, indipendentemente dal peso (anche la forma della sfera non cambia al cambiare del peso). In questo modo si ottiene un attrezzo per l’allenamento ben bilanciato, che si adatta in modo uniforme alla mano e mantiene la stessa posizione sul braccio mentre si progredisce con i livelli di peso.

Kettlebell in ghisa

I kettlebell più comuni che si trovano in commercio sono quelli in ghisa, e sono anche quelli più idonei a chi si sta avvicinando per la prima volta a questo tipo di attrezzo. Questi modelli sono i più venduti, perché sono usati dalla maggior parte delle persone. Hanno la sfera in ghisa e un manico arrotondato. A differenza di quelli da competizione, con il variare del peso varia anche la forma della sfera e quella della maniglia. Con questo tipo di Kettlebell è possibile svolgere sia esercizi a 2 mani, sia quelli a una sola mano, il tutto in modo molto più semplice, rispetto al modello per professionisti.

Kettlebell in vinile

I Kettlebell in vinile sono realizzati mantenendo sempre la maniglia con impugnatura come i Kettlebell in ghisa, ovvero un’impugnatura più larga rispetto a quelli da competizione. Anche questi attrezzi sono realizzati in ghisa, ma hanno un rivestimento in vinile nella parte inferiore della sfera.

I vari modelli di kettlebell

In commercio esistono vari tipi di kettlebell. Di seguito i 4 modelli principali:

• modello fitness: è il modello più utilizzato dai principianti, solitamente il peso non supera i 10-12 kg ed equivale a fare una rampa di scale almeno 2 volte al giorno, a seconda di come lo utilizzate. E’ la scelta ideale per iniziare, ma dopo c’è bisogno di un modello più avanzato;
• modello USA: è il modello più economico e utilizzato in assoluto. Il manico di questo modello è molto più grande rispetto alla palla, ed è tondo ai lati. A seconda del peso, varia sia la grandezza della palle sia quella del manico;
• modello russo: rispetto agli altri modelli, il peso non influenza la sua forma o dimensioni;
• modello componibile: permette di variare il peso da usare, vanno bene per praticare esercizi che richiedono di variare velocemente il peso (questi modelli hanno un peso minimo di 6 kg e un massimo 40 kg).

Migliori kettlebell modello USA

Migliori kettlebell modello Russia

I benefici del kettlebell

Nelle sale pesi delle palestre, come si sa, sono molto diffusi gli esercizi con manubri o bilanciere. Gli stessi esercizi, ma anche molti altri, possono essere eseguiti usando il kettlebell. L’allenamento con questo attrezzo permette di lavorare in modo specifico ed efficace sulla forza dinamica, preparando il corpo in modo ottimale alle accelerazioni improvvise e ai cambi di direzione. La maggior parte dei movimenti richiede una certa stabilità e coordinazione del corpo, fondamentali per il miglioramento in qualsiasi sport, lavorando e rinforzando diverse fasce muscolari, come i lombari e gli addominali. Sono diversi i benefici che si possono ottenere grazie all’utilizzo di un kettlebell. Tra questi ricordiamo che:

Il prezzo

Esistono in commercio kettlebell per tutti i gusti, modelli professionale e non, realizzati in ghisa, in acciaio, rivestiti in plastica o neoprene. Tutte queste variazioni in tema di materiali, e anche riguardo al peso dell’oggetto, condizionano anche il suo prezzo. I modelli più economici (tra i 6 e gli 8 kg) costano anche meno di 20 euro. I modelli con un peso maggiore e con materiali più pregiati, ovviamente costano di più. I prodotti professionali, ad esempio, possono arrivare a costare intorno ai 200 euro.

Quali sono gli esercizi che si possono fare

Tra gli esercizi più utili che si possono praticare con questo attrezzo, troviamo lo swing, che come il nome ci ricorda, ottimizza la mobilità del bacino, stimolando in maniera efficace tutta la fascia addominale. L’esercizio consiste nell’accovacciarsi sulle ginocchia, facendo oscillare la kettlebell tra le gambe. Altri esercizi sono gli squat frontali, che si eseguono con una o anche con due kettlebell dello stesso peso. Gli squat consentono di potenziale l’addome, la schiena e le cosce. Consiste nell’abbassarsi sulle cosce tenendo l’attrezzo in mano. Tra gli esercizi più praticati ci sono gli stacchi da terra, che possono essere eseguiti sia con una che con 2 kettlebell (la variante con un solo braccio è sconsigliata per chi ha problemi alla colonna vertebrale). Abbiamo voluto citare tra i più diffusi ed elementari esercizi, ma ne esistono tantissimi altri che si possono eseguire utilizzando il kettlebell.

Fisso o regolabile

Esistono in commercio i Kettlebell fissi e quelli regolabili. I primi sono sicuramente i modelli più diffusi e utilizzati dalla maggior parte degli atleti. Vediamo ora qual è la differenza tra i due modelli. Quelli fissi non sono modificabili in alcun modo. Se ad esempio state utilizzando un peso da 10 kg e volete passare a 14 kg dovrete necessariamente acquistare un secondo attrezzo corrispondente al peso desiderato. Il discorso cambia completamente nel caso di un modello regolabile. Questo modello, infatti, è composto da diversi cerchi che si possono rimuovere o inserire, modulandoli a seconda del peso che si desidera utilizzare. Possiedono un meccanismo di blocco che permette loro di rimanere saldamente ancorati alla struttura portante. La forma è molto simile a quella di un attrezzo tradizionale, con l’unica differenza che sono più versatili e possono essere adatti a aumentare la portata dell’allenamento gradualmente.

Migliori kettlebell regolabili

Vantaggi e svantaggi del modello regolabile

Se vi state chiedendo quale dei 2 modelli, quello fisso e quello regolabile, sia il migliore, bisogna analizzare le caratteristiche del modello regolabile. Quali sono i pro e i contro di questo modello? Indubbiamente vi consente di fare un unico acquisto da sfruttare nel tempo, perché non avrete bisogno di comprare altri Kettlebell per aumentare il carico dell’allenamento. Un altro vantaggio è lo spazio occupato: invece di 4 o 5 attrezzi dovete riporne soltanto uno, niente male, no? Si tratta, indubbiamente, di un bel vantaggio per chi non ha troppo spazio a disposizione, ma non vuole rinunciare a un allenamento in casa. Esistono però anche svantaggi che dovete tenere in considerazione, prima di optare per un modello di questo tipo.

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