Negli ultimi tempi, e in particolare nell’ambito del fitness e della preparazione atletica, sta prendendo piede l’utilizzo del kettlebell come strumento da integrare nei propri programmi di allenamento. Nonostante questo attrezzo abbia una lunga storia alle spalle, sta tornando alla ribalta per i numerosi benefici che promette e per la versatilità che offre in materia di esercizi per l’allenamento muscolare e non solo.
Sia le donne che gli uomini stanno cominciando a riconsiderare la centralità del kettlebell all’interno di una sessione sportiva di esercizio fisico poiché permette di allenare la maggior parte dei muscoli e di sviluppare le funzionalità corporee con un’infinità di esercizi molto differenti fra loro.
In virtù della sua versatilità e funzionalità, in questo articolo vogliamo approfondire quali siano tutti i punti di forza che bisogna assolutamente conoscere di un kettlebell. Da quelli inerenti all’allenamento a quelli che riguardano le tipologie di utenti che possono farne uso, considereremo anche tutti quei vantaggi legati al costo e all’acquisto di uno strumento come questo.
Se anche voi siete curiosi di scoprire i punti di forza di un kettlebell per l’esercizio fisico leggete tutto ciò che bisogna sapere.
Un allenamento completo e alternativo
Se si vuole allenare la totalità del corpo, sia per quanto riguarda le braccia o le gambe, non c’è niente di meglio che un attrezzo come il kettlebell. Il grandissimo punto di forza di questo piccolo strumento è proprio questo: ovvero consente di essere impiegato in moltissimi modi per sviluppare e allenare la maggior parte delle catene muscolari del corpo.
Che siate uomini o donne non importa perché un kettlebell saprà garantirvi ottimi risultati sia per la parte anteriore che posteriore del corpo. In questo senso sarà possibile allenare principalmente:
- spalle
- braccia
- addome
- glutei
- gambe
Esistono numerosissime tipologie di esercizi che si possono svolgere, dal Kettlebell Swing che è uno dei più praticati, fino agli Squat, agli affondi o alle alzate con le braccia.
L’impiego che consente è davvero vasto e per poterlo utilizzare al massimo della sua funzionalità si consiglia sempre di consultare con un esperto in materia per farsi suggerire i migliori esercizi che meglio sappiano garantire i risultati sperati.
Adatto a tutti
Il secondo punto di forza di un kettlebell è dovuto al fatto che può essere utilizzato davvero da tutti, rivelandosi l’ideale per numerose categorie di utenti, che siano sportivi o non.
Ciò significa che questo attrezzo può essere impiegato sia da chi si allena da anni, per sviluppare e potenziare l’allenamento, sia da chi è principiante e da poco si è avvicinato all’allenamento e alla palestra.
Se dovessimo elencare tutte le tipologie di persone per le quali è consigliato l’uso del kettlebell possiamo indicare in particolare:
- donne
- uomini
- atleti agonisti e non
- adolescenti e ragazzi
- persone in sovrappeso
Inoltre l’uso di questo pratico attrezzo è consentito anche a chi deve migliorare il sistema cardiovascolare. Una sessione di allenamento con il kettlebell si rivelerà efficace sotto tantissimi punti di vista.
Aumenta le prestazioni
Specialmente nel caso degli atleti, degli adolescenti o di tutti quei ragazzi che praticano degli sport, l’utilizzo del kettleball può essere particolarmente indicato per lo sviluppo di alcune facoltà fisiche che possono migliorare il rendimento nelle attività sportive.
Attraverso un allenamento adeguato con questo strumento, il corpo sarà più prestante e riuscirà a lavorare con più intensità e reattività.
Tra le facoltà che vengono accresciute e sviluppate attraverso l’impiego del kettleball indichiamo: la resistenza, la coordinazione, la forza, l’elasticità. Si tratta di aspetti molto importanti da considerare se si svolgono delle attività sportive, ma anche semplicemente se si vuole migliorare il proprio rendimento fisico.
Allenamento in casa
Un grandissimo punto di forza del kettlebell è quello che riguarda il suo utilizzo nell’esercizio fisico che viene svolto in casa. Al giorno d’oggi, sono tante le persone che preferiscono svolgere degli allenamenti domestici e, in questo senso, munirsi di un kettlebell potrebbe essere il modo migliore per svolgere una sessione di allenamento completa e soddisfacente.
Un vantaggio ulteriore che va sicuramente sottolineato è il minimo spazio che occupa uno strumento come questo. Dopo averlo utilizzato basterà riporlo in un angolo della casa e tutto resterà in ordine senza ingombro alcuno.
Si tratta di un punto di forza davvero interessante per chi vorrà acquistare uno strumento che sia adatto all’alleamento di tutta la muscolatura e che allo stesso tempo sia di poco ingombro.
Allenamenti brevi e intensi
Un fattore che non tutti conoscono o tendono a sottovalutare è la durata di allenamento che richiede l’uso del kettlebell.
Da questo punto di vista bisogna sapere che anche una sessione di allenamento breve di circa venti minuti può essere efficiente e soddisfacente dal punto di vista dei risultati. Questa è sicuramente una buona notizia per coloro che hanno poco tempo da dedicare allo sport, o per tutti coloro che sono pigri e si stufano di svolgere un allenamento lungo.
Con un kettlebell sarà possibile ottenere numerosi benefici in tempi anche molto ristretti di esercizio. L’importante è svolgerlo bene e con il carico giusto.
Diminuisce rischio infortuni
Sapevate che il kettlebell diminuisce anche il rischio di infortuni durante l’allenamento? In che modo?
Durante una sessione di allenamento con un kettlebell viene messo in azione tutto il corpo e la muscolatura, diversamente da quanto accade con l’uso di un macchinario o con un attrezzo tradizionale, che mette sotto sforzo una sola zona. Questo riduce il rischio di farsi male.
Inoltre, avendo un impatto minore sui muscoli, rispetto ad un attrezzo più invasivo, il kettlebell può essere usato davvero da chiunque, rispetto invece ad un bilanciere. Il fatto che sia usato anche in ambito riabilitativo, inoltre, fa capire maggiormente quanto questo strumento sia funzionale e privo di pericoli per il corpo se ben utilizzato.
Prezzo economico
L’ultimo punto di forza che vogliamo valutare riguarda il lato economico.
L’acquisto di un kettlebell non richiede una spesa elevata a meno che non si acquisti uno strumento con più carichi disponibili.
In ogni caso, a prescindere dal modello che si sceglie, si avrà sempre un rapporto prezzo- convenienza a vantaggio dell’acquisto, considerando la versatilità di uno strumento come questo per l’allenamento totale di funzioni del corpo e dei muscoli.
