Il kettlebell per i pettorali
Una delle domande più frequenti sui kettlebell riguarda la possibilità di poterli impiegare per allenare i pettorali. La risposta è si.
Grazie alla versatilità che questo attrezzo da palestra offre è possibile allenare la maggior parte dei muscoli del corpo con risultati e benefici assolutamente soddisfacenti. Anche i pettorali da questo punto di vista possono essere sottoposti ad un ciclo di allenamento con il kettlebell con i dovuti esercizi relativi e un buon programma di allenamento.
I pettorali fanno parte della categoria dei grandi muscoli del corpo e sono posti nella parte anteriore alta del petto. Gli esercizi che andranno a stimolare questa parte agiranno su tutta la zona con una variazione sulla porzione specifica del muscolo dove l’allenamento agisce maggiormente.
L’allenamento per i pettorali può comprendere numerosi esercizi con il bilanciere o con dei manubri ma è possibile effettuare degli esercizi alternativi con strumentazione differente. Riguardo ciò, non tutti sono a conoscenza del fatto che questa zona del corpo può essere allenata anche con i kettlebell. Ma in che modo? Inoltre, per chi è indicato un allenamento di questo tipo?
A chi è consigliato
L’uso del kettlebell per allenare i pettorali è consentito a tutti purché l’esercizio venga svolto correttamente, con la postura e il carico adeguato.
In tal senso questo strumento può essere impiegato dagli uomini che vogliano allenare la zona, ma anche dalle donne che desiderino ottenere una buona tonificazione del petto. Allo stesso modo anche i ragazzi possono sfruttare questo attrezzo versatile per eseguire degli esercizi mirati all’allenamento di questa specifica parte del corpo. Infine, gli adulti che vogliano eseguire un allenamento completo, possono optare per questo valido strumento.
Il fattore importante da questo punto di vista è sicuramente il peso. Utilizzare un carico adeguato alla propria condizione fisica è condizione imprescindibile per ottenere benefici e risultati soddisfacenti, ma soprattutto per non incorrere in infortuni. Una postura scorretta e un carico inadeguato sono controproducenti ad un lavoro ben eseguito.
Altra attrezzatura utile
In linea generale, quando si utilizza un kettlebell per allenare i pettorali non sono richieste delle attrezzature aggiuntive per l’esecuzione degli esercizi mirati a questa parte del corpo. Solitamente, infatti l’allenamento si svolge a corpo libero con il solo ausilio del kettlebell. Tuttavia alcune volte possono essere richiesti degli elementi di appoggio per poter effettuare alcuni movimenti in particolare.
Ci riferiamo nello specifico alla panca sulla quale potersi distendere. Questo elemento può rivelarsi utile sia agli uomini che alle donne che debbano effettuare delle serie specifiche di allenamento.
Per una corretta esecuzione vi rimandiamo al video seguente con un esercizio specifico.
Quanti minuti di allenamento
L’allenamento con il kettlebell non ha delle tempistiche standard. I tempi di esecuzione dell’allenamento, infatti, possono variare secondo diversi fattori. Prima di tutto dipendono dal programma che si deve eseguire, ma anche dal tipo di obiettivo che si vuole raggingere, dalla condizione fisica dello sportivo e dalla tipologia di sessione ginnica.
Ad esempio, se il kettlebell per i pettorali viene utilizzato all’interno di un circuito di Functional Training si può stare intorno ai 40 minuti di allenamento, considerando che in questo caso si andranno a stimolare anche altri muscoli come quelli di gambe e braccia.
In linea di massima, per ottenere dei buoni risultati nell’uso di questo strumento per l’allenamento dei pettorali bisogna effettuare una sessione sportiva di almeno 30 minuti intensi a ritmo costante. Durante questo periodo è possibile alternare gli esercizi per i pettorali a quelli per le braccia e le spalle.
Quali esercizi svolgere
Quali esercizi si possono svolgere con il kettlebell per allenare i pettorali? Le tipologie di esercizio sono davvero molte e la scelta di una tipologia di allenamento piuttosto che un’altra è dettata sicuramente dagli obiettivi di oguno e dalla propria condizione fisica se allenata o meno.
Qui vigliamo indicarvi i due esercizi maggiormente eseguiti con il kettlebell per allenare i pettorali, ovvero:
- Kettlebell Push-up
- Chest Fly
Per eseguire un corretto Kettlebell Push-up è necessario appoggiare due kettlebell a terra ad una distanza pari a quella delle proprie spalle. Dopodiché si potranno effettuare dei piegamenti a terra afferrando l’attrezzo per i manici e eseguendo delle ripetizioni. Un consiglio è quello di eseguire almeno tre ripetizioni di questo esercizio, con un adeguato ritmo di lavoro.
Il Chest Fly si può eseguire sia a terra che su panca. La posizione di partenza è quella di tenere i kettlebell per i manici con le braccia distese verso l’alto e allineate sui pettorali. L’esecuzione avviene abbassando le braccia e portandole verso l’esterno come se si volesse creare una T immaginaria. Per l’intensità di lavoro che richiede, questo esercizio è molto indicato per allenare i pettorali, e possono eseguirlo sia uomini che donne.
Pettorali e non solo…
Quando si utilizza il kettlebell per allenare i pettorali, durante l’esecuzione dell’esercizio è possibie che vengano coinvolti anche altri muscoli, specialmente quelli delle braccia.
In tal senso, uno dei grandi pregi di questo particolare attrezzo è la sua capacità di impiegare molti muscoli del corpo durante l’allenamento, per una tonificazione completa.
In palestra o in casa?
Il kettlebell è uno strumento che può essere utilizzato tanto in palestra quanto in casa. Come abbiamo visto, l’esecuzione degli esercizi per i pettorali non richiede particolare strumentazione ulteriore oltre al kettlebell, fatta eccezione della panca per lo svolgimento di alcuni movimenti in particolare.
In ogni caso è posibile utilizzare il kettlebell nella propria abitazione pur non disponendo della panca, data la grande varietà di esercizi possibili. Se invece utilizzate questo attrezzo in palestra, potete sicuramente disporre di strumentazione aggiuntiva per effettuare degli esercizi più particolari.
Marche
Se avete intenzione di acquistare un kettlebell per allenare i pettorali, sappiate che ci sono moltissimi prodotti in commercio e molte marche che li producono.
Tra i marchi migliori e più apprezati dagli acquirenti indichiamo: Amazon Basics, Powrx, Sveltus, Golds Gym, Escape, Reebok, Gymbox, Trendy Sport, Bull Training.
Tra questi marchi è possibile scegliere dei kettlebell di peso variabile che meglio possano adattarsi al vostro allenamento per pettorali.
Costi
Il costo di un kettlebell è variabile: Il prezzo di partenza è di circa 25 euro per i carichi minori in ghisa fino a salire a cifre più elevate di circa 100 euro o più se il carico aumenta.
