Le kettlebells sono sfere di acciaio oppure di ghisa che si utilizzano in ambito fitness per allenare tutto il corpo e per poter potenziare la massa magra così come favorire il dimagrimento e incrementare la forza e la resistenza. La ghisa è il materiale più apprezzato per le kettlebells poiché è lo stesso materiale che si utilizza per i bilancieri e i manubri. Spesso le persone sono demotivate ad andare in palestra poiché questa è lontana dalla propria abitazione oppure perché non si ha il tempo materiale e la possibilità economica di recarsi in palestra per allenarsi. Ma si sa, la forma fisica è importante così come tenere alla propria salute fisica. E’ per questo che le kettlebells sono fra gli attrezzi più apprezzati: compatti e piccoli, da sistemare ovunque in casa; questi attrezzi possono essere utilizzati da chiunque e acquistati a prezzi modici permettendo di ottenere i medesimi risultati che potremmo ottenere utilizzando bilancieri e manubri in palestra. Probabilmente anche di più di questi risultati se sappiamo bene come utilizzarli.
Le kettlebells sono comunque molto differenti rispetto ai classici manubri in ghisa poiché sfruttano altri principi della fisica e della meccanica e hanno una struttura molto differente che nell’esercizio delle kettlebell consente di prendere la maniglia in maniera tale che questa poi ci farà lavorare a livello di tutto il corpo. I kettlebells sono infatti gli unici attrezzi che permettono di utilizzare tutti i muscoli del corpo in maniera sinergica e quindi petto, spalle, braccia e glutei oltre alle gambe e tutto il core per mettere in azione un esercizio completo di tutto l’organismo. Non è un caso infatti che i kettlebells siano definiti ” una palestra completa”. Questa infatti è l’unica che permette al cuore di pompare una quantità di sangue tale da mettere in azione quei meccanismi utili sia al dimagrimento che all’ipertrofia muscolare.
Kettlebells per i glutei
I kettlebells sono utilissimi a tutti i muscoli è vero; tuttavia sono le gambe ed in particolare i glutei a lavorare tantissimo per poter dare al corpo la possibilità di muoversi. Quando ci muoviamo in modalità piegamento oppure squat con le kettlebells i glutei sono i muscoli maggiormente coinvolti, mentre tutti gli altri sono secondari e si muovono per dare stabilità e coordinazione al corpo. Tutta la zona del core e quindi il complesso del pavimento pelvico, dell’addome, glutei e ileo psoas è quella che lavora in maniera intensissima per poter mantenere in equilibrio la nostra macchina che nel frattempo sta facendo di tutto per mantenere il peso del kettlebell che è decentrato.
Quale kettlebells scegliere
Per scegliere il miglior kettlebells in assoluto bisogna partire dalla propria situazione personale e cercare di trovare il peso che sia il più adatto a noi. Per poterlo definire occorre valutare il proprio peso corporeo, il proprio grado di allenamento e il proprio sesso. Se siamo donne e siamo poco allenate per esempio, ma vogliamo costruire dei bei glutei possiamo tranquillamente farlo ma dobbiamo sapere di dover procedere per gradi e partire da un peso esiguo per poter permettere al corpo e soprattutto a quella fascia muscolare di abituarsi a quel peso e di poter reclutare quel tipo di muscolo in particolare e non anche altri muscoli. Se optiamo per un peso troppo ingente ed esagerato per il nostro grado di allenamento, rischieremmo di portare il corpo a reclutare anche altri muscoli e di lavorare male.
Iniziamo quindi da 4-6 Kg al massimo e poi decidiamo di aumentare di due Kg nel momento in cui ci sentiamo più sicuri e ci siamo abituati a quel peso. Se giustamente, non vogliamo acquistare di continuo kettlebells di due Kg in più ogni volta che ci abituiamo ad uno specifico work out, possiamo optare sin da subito per i kettlebells regolabili, detti anche “caricabili” che ci permettono di inserire piastre di peso aggiuntivo ogni volta che ne abbiamo bisogno.
I kettlebells caricabili
Questo genere di kettlebells sono fra i più apprezzati da coloro che amano allenarsi in casa e creare la propria palestra all’interno delle mura domestiche. Se non abbiamo molto spazio fra l’altro, le kettlebells regolabili sono la soluzione ideale poiché in un unico attrezzo permettono di caricare le piastre e di aumentare o diminuire il peso non solo a seconda della persona che sta per allenarsi ma anche in base all’obiettivo. Per spiegarci meglio vi riporteremo l’esempio di chi vuole perdere grasso e di chi vuole tonificare e rassodare la zona glutei.
In entrambi i casi faremo degli esercizi mirati, ma mentre nel caso del dimagrimento dovremo optare per un peso leggermente al di sotto del nostro massimale e fare delle sessioni da 15-20 ripetizioni, nel caso in cui volessimo fare un lavoro mirato all’ipertrofia muscolare sul gluteo, dovremo cercare il nostro massimale: ossia il peso con il quale arriviamo a fare al massimo 10-12 ripetizioni a cedimento per poi recuperare 1 minuto e mezzo fra una serie e l’altra.
Quanto costano i kettlebells
Il costo dei kettlebells dipende da una serie di fattori che fanno la qualità dell’attrezzo. A concorrere ci sono i materiali, la marca e la tipologia di kettlebells. Per esempio, i kettlebells caricabili costano un po’ di più rispetto ai kettlebells tradizionali ma sono comunque più comodi ed utili per chi vuole allenare tutta la famiglia o per chi decide di acquistare per un allenamento che possa andare bene sia per fare sessioni di Interval Training sia per chi vuole fare sessioni work out in modalità massa magra e quindi aumentare l’ipertrofia.
In genere il marchio conta ma relativamente. Ciò che conta maggiormente è invece il materiale. La ghisa è fra i materiali migliori in assoluto e permette di avere un attrezzo ginnico durevole nel tempo e sicuro dal punto di vista dell’incolumità della persona. Il massimo della qualità ce l’abbiamo quando al di sotto della kettlebell troviamo la patina di gomma che protegge il pavimento e incidenti di vario tipo. Un prezzo unitario è difficile da definire, ma possiamo essere generici e dire che si parte da un minimo di 20-40 euro arrivando ad un massimo di 100-200 euro se acquistiamo le kettlebells in kit.
