La multifunzionalità di un kettlebell in ambito sportivo rende questo attrezzo uno dei più utilizzati e amati per l’allenamento e per la perdita di peso. Tanto gli sportivi quanto i principianti fanno uso di questo funzionale strumento per svolgere esercizi mirati a mettere in moto i muscoli del corpo e le sue funzioni.
A questo proposito, non tutti sono a conoscenza del fatto che un kettlebell può essere utilizzato soprattutto per bruciare i grassi e per allenare la zona dell’addome.
Sia gli uomini che le donne, a seconda della propria attitudine fisica, svolgono diversi allenamenti più o meno intensi con i kettlebell, affinché possano eliminare i grassi presenti sulla zona dell’addome, ricavando altresì numerosi benefici anche dal punto di vista della tonificazione, del rassodamento e della perdita di peso.
Per questo motivo l’uso del kettlebell è spesso consigliato a chi sta intraprendendo un percorso di dimagrimento ma anche a chi vuole un fisico asciutto e tonico.
La zona dell’addome, che tanto interessa entrambi i sessi, è quella di cui vogliamo occuparci in questo articolo. Andremo ad approfondire quale sia l’utilità di un kettlebell per allenare l’addome e quali benefici si possono ottenere da un allenamento ben eseguito. Chiunque sia interessato a conoscere questo argomento specifico può trovare qui delle risposte alle proprie domande e qualche consiglio utile finalizzato a svolgere un buon allenamento.
Allenare l’addome
Quando si fa esercizio fisico è molto importante svolgere un allenamento che comprenda anche degli esercizi per l’addome. Come sappiamo, dal punto di vista estetico, è una delle parti che viene allenata maggiormente per ottenere un fisico tonico e scolpito, anche se questo non è il fattore più importante da considerare affinché si debba svolgere un buon allenamento per i muscoli addominali.
Allenare adeguatamente la zona dell’addome, infatti, significa principalmente migliorare le funzionalità del corpo alle quali questa zona in particolare concorre. Tra queste indichiamo principalmente:
- respirazione
- protezione degli organi interni
- assistenza del corpo durante alcune funzioni corporee
- supporto posturale
- definizione della forma fisica
Come si può immaginare, un corretto allenamento della zona addominale è fondamentale per aiutare il corpo a svolgere diverse funzioni ma anche per proteggere gli organi, la muscolatura e la corporatura. In mancanza di un addome allenato si può incorrere in posture scorrette, motivo per cui l’allenamento di questa parte è consigliato a tutti: dai più piccoli sino agli anziani.
Il kettlebell da questo punto di vista è un ottimo alleato per l’esecuzione di esercizi finalizzati a rinforzare questa zona e renderla maggiormente efficiente.
Il kettlebell per l’addome: a chi è consigliato
Chi può utilizzare il kettlebell per allenare l’addome?
L’uso del kettlebell per rinforzare la zona addominale è consigliato a moltissime categorie di persone, ognuna delle quali avrà un obiettivo preciso da raggiungere con un programma di allenamento specifico.
A questo proposito è uno strumento consigliato a chi vuole bruciare i grassi e perdere peso, a chi vuole migliorare la propria resistenza fisica, a chi abbia lo scopo di definire la zona addominale con un allenamento intensivo e mirato, a chi voglia rinforzare la muscolatura addominale per correggere la postura e offrire al corpo un supporto adeguato.
Come si può notare, le tipologie di persone che possono utilizzare il kettlebell per l’addome sono davvero molte e possono includere praticamente ogni fascia di età, purché l’esecuzione degli esercizi sia ben fatta e svolta con il carico giusto.
In questo senso possono usare il kettlebell per allenare la fascia addominale: gli adolescenti, i ragazzi in crescita, gli atleti e i principianti ma anche gli anziani in fase riabilitativa. Quest’ultimo aspetto è molto interessante: non tutti sanno, infatti, che il kettlebell è uno strumento utilizzato anche nella riabilitazione.
Quanti minuti di allenamento?
Una sessione di allenamento mirato a garantire i risultati sperati non richiede molto tempo. Certamente, ogni allenamento sarà modulato in base alle esigenze della persona e al tipo di programma fisico che deve eseguire.
In questo senso gli esercizi con il kettlebell per allenare l’addome possono essere inseriti in un circuito funzionale che implica diversi altri esercizi ancora e tempi prestabiliti, oppure può trattarsi di un allenamento intensivo specifico per la fascia addominale. In altri casi ancora il kettlebell per gli addominali viene integrato in un corso di fitness che preveda l’allenamento totale del corpo.
In questo senso, i tempi di esecuzione per un allenamento addominale con il kettlebell possono variare a seconda del tipo di attività che si sta svolgendo.
Possiamo affermare dunque, che un allenamento intensivo con il kettlebell mirato alla sola fascia addominale può richiedere 20 minuti circa, mentre un circuito di Functional Training intorno ai 40 minuti. Diversamente, un corso di fitness può arrivare anche a un’ora.
Un consiglio per chi vuole bruciare i grassi è quello di tenere presente che gli esercizi devono essere piuttosto intensi e con un ritmo di lavoro elevato. In tal senso si possono prediligere attività sportive come il Functional Training.
Tipologie di esercizi
Quale esercizi si possono svolgere per allenare l’addome con il kettlebell?
Le tipologie di esercizi eseguibili con questo strumento per rafforzare e definire l’addome sono davvero tantissime. Che siate uomini o donne, principianti o atleti agonisti, avete l’imbarazzo della scelta nel trovare l’esercizio e l’allenamento più adatto al vostro caso.
Tra gli esercizi più noti che maggiormente vengono eseguiti dagli sportivi troviamo sicuramente il kettlebell swing, grazie al quale potrete attivare anche le fasce muscolari degli arti inferiori. Tra gli altri esercizi interessanti indichiamo lo Snatch, il Clean, il Push Press, i piegamenti laterali e gli affondi, il plank con peso, e svariate tipologie di addominali (in avanti o laterali) con il kettlebell in mano.
In palestra o a casa?
Data la varietà di esercizi eseguibili è possibile utilizzare il kettlebell per allenare la fascia addominale ovunque si voglia. Che vogliate allenarvi in palestra o a casa, questo attrezzo saprà offrirvi una versatilità incredibile e una sessione di allenamento completa per la vostra zona addominale.
Dunque, se preferite svolgere delle attività fisiche specifiche o dei corsi di fitness, optate per la palestra: può essere divertente allenarsi in gruppo. Diversamente, se amate allenarvi da soli in casa per ragioni di tempo o per semplice abitudine, sappiate che con il kettlebell potete eseguire tutti gli esercizi per addominali che volete, per ottenere comunque degli ottimi risultati.
