Chi può usare i kettlebell? Informazioni e consigli utili

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Molte persone quando si avvicinano per la prima volta, o dopo tanto tempo, al mondo della palestra e all’attività fisica restano disorientati circa le tipologie di esercizi e di allenamento che possono svolgere. In particolar modo molti di loro restano interdetti e dubbiosi sull’utilizzo del kettlebell pensando che non sia lo strumento più adatto al proprio caso. Ciò accade in particolar modo quando non si conosce il corretto e variegato utilizzo di questo attrezzo ma anche quando se ne ignorano i notevoli benefici.

Da questo punto di vista, bisogna sapere che il kettlebell è un oggetto particolarmente versatile per il gran numero di impieghi che implica e di risultati che promette. Per cui tanto nel mondo del fitness, che più in generale in quello dell’allenamento sportivo, è largamente utilizzato per svolgere una miriade di esercizi adatti a sviluppare e tonificare tantissime zone del corpo, rivelandosi l’ideale per moltissimi individui. Quali?

In questo breve articolo vogliamo dedicare qualche parola di approfondimento sulle tipologie di persone che possono servirsi di un attrezzo come il kettlebell per allenare il proprio fisico e migliorarlo. Le motivazioni che portano gli sportivi a farne largo impiego, infatti, sono svariate e comprendono sia i benefici estetici sia quelli legati alla funzionalità del corpo e all’accrescimento e sviluppo delle sue capacità e prestazioni.

Chi può usare il kettlebell? Scopriamolo insieme.

Un largo impiego

Il fatto che il kettlebell sia uno strumento adatto a migliorare praticamente tutte le qualità fisiche e della muscolatura rende questo attrezzo utile per moltissime persone. Infatti, se consideriamo che una sessione di allenamento con il kettlebell coinvolge la maggior parte delle fasce muscolari, possiamo valutarne la funzionalità e l’utilità anche a partire da questo fattore.

Gli aspetti che possono essere sviluppati e migliorati con questo versatile strumento per l’allenamento sono i seguenti:

  • potenza
  • resistenza
  • coordinazione
  • equilibrio
  • stabilità
  • forza
  • dimagrimento
  • miglioramento della postura
  • miglioramento articolatorio
  • miglioramento cardiovascolare

Dati i numerosi benefici che l’utilizzo di un kettlebell può implicare si immaginerà quanto questo attrezzo possa essere indicato per numerose tipologie di persone. Chi per un motivo e chi per un altro, infatti, può trovare giovamento da più sessioni di allenamento svolte con il kettleball.

Inoltre, la varietà di esercizi che si possono effettuare con questo funzionale oggetto rende lo strumento adatto a tutti a seconda del tipo di allenamento da svolgere e degli obiettivi da raggiungere.

Tipologie di persone

Dati i numerosi benefici, chi può utilizzare il kettlebell?

il kettlebell può essere utilizzato indistintamente da uomini e donne che rientrino in queste categorie:

  • principianti
  • atleti agonisti e non
  • ragazzi e adolescenti
  • adulti
  • persone in sovrappeso

Un’accortezza speciale va riservata soprattutto ai principianti e alle persone in sovrappeso che si avvicinano per la prima volta allo sport e all’utilizzo del kettlebell. Questa tipologia di utenti deve sapere che l’uso di questo attrezzo è certamente consentito ma con un carico adeguato alla loro condizione fisica.

Queste persone in particolare potrebbero non avere una preparazione fisica adatta ad un utilizzo intensivo del kettlebell, e pertanto si consiglia di modulare l’allenamento secondo ogni caso specifico, per evitare infortuni o sovraccarichi pericolosi per il fisico.

Atleti agonisti o non

La tipologia di persone che vogliamo ora prendere in considerazione è quella degli atleti agonisti e non. Sicuramente, in entrambi i casi tali individui possiedono una preparazione atletica idonea all’utilizzo di un kettleball, con un carico anche piuttosto alto ma certamente non esagerato.

Nel caso di queste persone che possiedono una base di allenamento adeguata, e una buona predisposizione fisica, si possono effettuare sessioni di allenamento con kettlebell anche molto impegnative.

Sarà dunque possibile variare con esercizi intensivi e dinamici per gambe, braccia e addome andando altresì a sviluppare i fattori relativi alla resistenza, alla forza e alla potenza.

Per chi vuole tonificare e rassodare

Specialmente per le donne che vogliono mantenersi in forma il kettlebell si rivela l’alleato migliore per la tonificazione muscolare e il rassodamento del corpo. Oltre ad essere un allenamento divertente, infatti, l’uso del kettlebell saprà garantire ottimi risultati specialmente dal punto di vista estetico.

In questo senso per coloro che voglio ottenere benefici su gambe, cosce e glutei, questo strumento si rivela davvero ottimo: una sessione di allenamento con il kettlebell è proprio quello che ci vuole, variando nella tipologia di esercizi eseguibili. Dagli Squat al Kettlebell Swing, ogni donna potrà trovare giovamento grazie a questo versatile e funzionale attrezzo per il fitness.

Per chi vuole dimagrire

Anche per coloro che vogliono perdere peso attraverso un allenamento che coinvolga esercizi di cardio, dimagrimento e tonificazione, il kettlebell può essere consigliato. Questa categoria di utenti può ottenere notevoli risultati sotto diversi punti di vista fra cui:

  • perdere peso
  • bruciare i grassi
  • miglioramento cardiovascolare
  • miglioramento metabolico

Benché per queste persone l’uso del kettlebell sia consentito e indicato, tuttavia bisogna fare attenzione al carico che si utilizza. Pertanto, sempre a seconda del caso specifico e del tipo di lavoro che si deve svolgere, è bene partire con un carico minimo per far acquisire al corpo una buona dose di forza e resistenza, per poi proseguire con l’uso del kettleball in modo più intensivo.

Di questa categoria, inoltre, possono far parte anche coloro che soffrono di problemi cardiovascolari o di ipertensione e diabete. Anche per loro può essere consigliato l’uso del kettleball purché l’allenamento sia adeguato alla condizione fisica dell’individuo.

Per chi vuole migliorare la postura

Come abbiamo accennato, quando si utilizza il kettlebell vengono coinvolti molti muscoli per un allenamento completo i cui benefici implicano diverse zone del corpo e il miglioramento delle sue funzioni.

Da questo punto di vista il kettlebell può essere utilizzato anche da coloro che vogliono migliorare la propria postura attraverso lo svolgimento di esercizi che possano potenziare e rafforzare i muscoli relativi. Ci riferiamo in particolare al miglioramento delle fasce muscolari che riguardano l’addome, la schiena e le spalle.

Grazie ad una corretta sessione di allenamento con il kettleball sarà possibile fortificare la muscolatura superiore e migliorare il funzionamento delle zone corporee che sorreggono la corporatura. Inoltre, troveranno giovamento anche le zone deputate al movimento articolatorio come le spalle, la zona cervicale e i muscoli coinvolti nella flessione e abduzione del braccio.

Laureata in Filosofia presso La Sapienza mi sono formata successivamente come copywriter presso la R.U.F.A. di Roma. Dopo diversi corsi di formazione in Social Media Marketing ho approfondito la scrittura per l’e-commerce advertising. Collaboro anche come articolista per alcune testate giornalistiche.

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