Le kettlebells sono attrezzi che oggi giorno hanno realmente preso un posto privilegiato nelle nostre palestre, è vero. Tuttavia è da ricordarsi anche di quanto è importante utilizzare il kettlebell e soprattutto di quanto sia possibile utilizzare questo attrezzo anche a casa propria oppure in vacanza e ora in questo articolo spiegheremo meglio come e perché. Partiamo però prima di tutto da che cos’è una kettlebell e che tipo di storia ha questo attrezzo, in che modo sia arrivato con tanto successo fino a noi.
Le kettlebells sono attrezzi che hanno un’origine antichissima, che parte dall’Antica Grecia quando venivano utilizzate come attrezzi per allenare gli atleti olimpionici. Ma anche dalla Russia sono pervenute notizie dell’utilizzo delle kettlebells: i soldati sovietici li utilizzavano per allenare la struttura corporea nella sua interezza prima delle guerre. Naturalmente questi attrezzi all’epoca non avevano la medesima struttura di oggi: erano delle piccole giare composte e riempite di acqua o di sabbia.
Struttura delle kettlebells
Oggi questi attrezzi hanno una forma compatta e piccola che si presenta con una maniglia per poterle sollevare e maneggiare. In commercio esistono tantissime varietà di kettlebells. Alcune prevedono pesi e misure esigue, altre invece sono le cosiddette kettlebells da competizione. Tutte servono a potenziare la propria massa muscolare, il fisico in generale, incrementando la capacità di coordinazione, la resistenza, la capacità di scatto e quindi la velocità. Se oggi giorno qualcuno non dovesse avere la possibilità di andare in palestra, per tempo oppure per organizzazione, sicuramente acquistando delle kettlebells online, può certamente allenarsi a casa propria, all’interno delle mura domestiche, in salotto, nella propria camera da letto ma non solo: proprio grazie alla struttura compatta e piccola di questi attrezzi è possibile portarseli con sé e caricarli in macchina, in valigia e utilizzarli ovunque si vuole.
Moltissimi trainers infatti li aggiungono al proprio “arsenale” poiché insieme a ganci ed elastici completano in maniera egregia la possibilità che si offre ai propri allievi nell’allenamento sinergico e totale della struttura fisica.
I benefici delle kettlebells
A livello funzionale, le kettlebells sono importantissime ed insostituibili. Perché ? Si tratta degli unici attrezzi in assoluto che possono allenare contemporaneamente sia i muscoli della parte alta del corpo che quelli della zona inferiore, compresa la zona del “core” che comprende il pavimento pelvico, i glutei, l’ileo psoas e l’addome. Questi muscoli sono gli unici che non possono essere allenati quando utilizziamo bilancieri e manubri. Inoltre chi vuole dimagrire ma non può andare in palestra e non vuole nemmeno allontanarsi da casa propria per andare a correre oppure a camminare perché magari vive in un luogo dal clima freddo ed limitante, può usufruire di questo attrezzo per allenare bene il cuore ed incrementare il metabolismo basale.
In che modo? Le kettlebells costringono il corpo a mettere in azione nello stesso momento tantissimi muscoli che quindi richiedono sangue. Questa richiesta fa si che il cuore debba pompare sangue e battere più forte. Questo meccanismo porta inevitabilmente ad un incremento fortissimo del metabolismo e del consumo calorico.
Dove possiamo utilizzare le kettlebells?
Le kettlebells possono essere utilizzate ovunque. Se abbiamo un giardino oppure un terrazzo possiamo scegliere di organizzare questo spazio aperto per delle bellissime sessioni di work out a contatto con la natura. Ma anche chi è impossibilitato e non ha di questa tipologia di ambienti può benissimo organizzarsi nella propria stanza o nella propria casa. Gli stessi studenti che spesso devono fare delle lunghe sessioni di studio in casa e si trovano spesso per mesi in casa a studiare e magari a condividere spazi stretti con altri studenti inquilini, possono pensare di acquistare dei piccoli kettlebells. Questi attrezzi sono gettonatissimi proprio perché così compatti da riuscire a far allenare chiunque anche sfruttando pochissimi metri quadrati.
E se andiamo in vacanza? Non vogliamo sicuramente rinunciare al nostro allenamento quotidiano e desideriamo allenarci anche in vacanza. Gli amanti dello sport e della forma fisica rabbrividiscono al pensiero di allontanarsi dalla palestra e quindi le kettlebells risultano essere la soluzione più idonea a questa esigenza. Basterà attrezzarsi con kettlebells dal peso giusto e ponderato, oppure meglio ancora, da una kettlebell caricabile e portarla in valigia con sé.
Struttura perfetta alla propria corporatura
Prima di scegliere la kettlebells giusta per noi dobbiamo valutare bene la struttura di questa. La kettlebell migliore è quella che ha una campana del materiale migliore sul mercato. A questo proposito suggeriamo di evitare la gomma vinilica e di optare per ferro, acciaio oppure ghisa. Ma l’aspetto più importante è sicuramente la maniglia che deve essere lunga ma allo stesso tempo avere una superficie non troppo liscia per evitare che la mano scivoli durante l’esercizio. In base poi alla struttura e alla grandezza delle proprie mani sceglieremo una maniglia con uno spessore più o meno grande: ciò che conta è che la presa sia comoda e che durante il movimento non ci si stanchi a livello del polso prima di completare l’esercizio.
