Non tutti sanno che cos’è una kettlebell e non tutti sanno fra l’altro che può essere chiamata sia al femminile che al maschile, per questo non meravigliatevi se in questo articolo spesso cambieremo genere. D’altronde questo attrezzo così fortemente versatile e poliedrico rispetta pienamente la varietà delle sue funzioni e della sua efficacia su tutto il corpo. La kettlebell è un attrezzo di forma tondeggiante con una maniglia che viene utilizzata già da moltissimi anni e che viene utilizzata sia da uomini che donne per allenare in maniera sinergica e completa tutto il nostro corpo , partendo dalla parte alta del corpo e quindi spalle, braccia, tronco e addome fino ad arrivare ai glutei e alle gambe in genere.
Il peso da utilizzare nella scelta di questo fantastico strumento dipende da noi e dal tipo di allenamento che vogliamo mettere in atto. generalmente il peso o meglio l’unità di misura è espressa in PUD dove 1 PUD corrisponde a 16 kg circa. Possiamo infilare la mano all’interno della maniglia e da qui sollevare la kettlebell per eseguire diverse tipologie di esercizio. I kettlebells hanno un’origine che non è proprio moderna, ma al contrario veniva utilizzata già dall’Antica Grecia per allenare gli atleti olimpionici prima delle gare. I primi dati ufficiali che riguardano le kettlebells risalgono ai tempi della Russia quando i soldati sovietici li utilizzavano per preparare il proprio corpo alle battaglie. La parola Kettlebells deriva da Bell che significa “campana” poiché la forma del corpo centrale è proprio quella di una campana.
Materiali e tipologie di Kettlebells
Ora che abbiamo dato una generale panoramica di che cos’è il kettlebell, possiamo passare a capire meglio in dettaglio cosa sono i kettlebells che tipologie di kettlebells esistono sul mercato e in che modo poterli utilizzare partendo proprio dalla scelta specifica dei materiali basandosi sui propri personalissimi obiettivi. I kettlebells sono costruiti in materiali diversi: si parte sempre da una base d’acciaio oppure di ghisa, ma alcuni sono fatti anche in gomma vinilica oppure rivestiti di plastica. cerchiamo quindi di capire quale di questi attrezzi è il migliore e se c’è una differenza sostanziale a livello di risultati sul corpo.
Conoscere ogni dettaglio ci serve per poter sfruttare al meglio le kettlebells e ottenere il massimo del risultato, oltre che per evitare gli infortuni e migliorare di volta in volta aumentando i pesi e quindi eseguendo esercizi anche di un certo livello senza correre il rischio di farsi male.
I kettlebells possono essere di categoria Fitness, da competizione oppure per principianti. In genere quelli fitness sono quelli che troviamo comunemente in tutte le palestre e sono fatti in ghisa, mentre quelli in acciaio sono quelli da competizione. I kettlebells in gomma vinilica invece sono quelli che sconsigliamo a coloro che intendono allenarsi seriamente e suggeriamo maggiormente a coloro che vogliono invece allenarsi per la prima volta e capire bene l’approccio iniziale.
Kettlebell in acciaio ( attrezzi da competizione)
POWRX – Kettlebell Professionale 4-28 kg + PDF Workout (24 kg)
Capital Sports Compket Competition Kettlebell Peso Sfera in Acciaio (Salmone, 8 kg)
FOLA Competitive Kettlebell Femminile Dimagrante Kettlebell Home Formazione Muscolo del Braccio…
Ram Elite – Kettlebell da competizione in acciaio, 20 kg
Ram Elite – Kettlebell standard da competizione in acciaio, 24 kg
Bestseller No. 31
POWRX – Kettlebell Professionale 4-28 kg + PDF Workout (24 kg)
PRODOTTO: Kettlebell professionale da 24 kg + PDF workout INTERATTIVO che riceverai, con specifico…PARTICOLARITÀ: Kettlebell da competizione dalle dimensioni standard, che non varia col variare del…UTILIZZO: Questi tipi di Kettlebell sono fondamentali per la preparazione e consentono di allenarsi…
Bestseller No. 32
Capital Sports Compket Competition Kettlebell Peso Sfera in Acciaio (Salmone, 8 kg)
Peso sfera da 8 kg per l’allenamento coordinato di tutti i muscoli | Il colore e le dimensioni…Base appiattita per un semplice appoggio | Resistente al vento ed alle intemperie: adatta per un…Peso: 8 kg | Impugnatura a staffa adatta per ripetere diverse volte in maniera frequente e veloce…
Bestseller No. 33
FOLA Competitive Kettlebell Femminile Dimagrante Kettlebell Home Formazione Muscolo del Braccio…
[Robusto e durevole MATERIALE] Kettlebell è fatta di alta qualità e materiali robusti.Si tratta di…[Costruzione] Realizzato in acciaio forte di alta qualità, senza saldature, senza giunzioni…[Comoda impugnatura] La maniglia in acciaio originale non si arrugginisce o danni dopo uso a…
Bestseller No. 34
Ram Elite – Kettlebell da competizione in acciaio, 20 kg
Bestseller No. 35
Ram Elite – Kettlebell standard da competizione in acciaio, 24 kg
Le kettlebells in acciaio rispetto alle kettlebells in ghisa sono leggermente differenti in quanto hanno una maniglia più squadrata ed una forma sferica che resta invariata se confrontata a quella dei modelli in ghisa. Fra l’altro la cosa bella di questi attrezzi in acciaio che sono quelli che si utilizzano in fase di competizione, è che non variano la dimensione del corpo centrale al variare progressivo del peso. L’acciaio è un materiale molto più pesante rispetto alla ghisa e per questo viene impiegato per costruire gli attrezzi di questo genere. Il disegno della campana è caratterizzato da una maniglia stretta per poter consentire di eseguire sicuramente i movimenti ed in un certo modo, ma anche di evitare che la mano possa “ballare ” troppo all’interno della presa e quindi scivolare.
Se siamo principianti quindi evitiamo di utilizzare o scegliere le kettlebells in acciaio ma proseguiamo e approcciamo soprattutto con i modelli fitness (in ghisa) che sono molto più alla portata e hanno una maniglia totalmente differente rispetto a tutte le altre kettlebells da competizione.
Fra l’altro le kettlebells in acciaio non permettono di eseguire esercizi a due mani , che sono invece alla base del work out indicato per i principianti. Anche per questo l‘acciaio è esclusivamente da prendere in considerazione quando si è già ben allenati e quando si è sicuri di poter prendere e sollevare ad una sola mano kettlebell di peso importante.
Kettlebell in ghisa
Come abbiamo già accennato le kettlebells in ghisa sono invece gli strumenti più comuni che possiamo trovare in palestra e che possiamo scegliere anche come attrezzi da utilizzare in casa e da acquistare quindi su Amazon online. Questi sono gli attrezzi più semplici da utilizzare ma sono anche molto duraturi nel tempo, sicuri da utilizzare e meno costosi rispetto a quelli in acciaio. Indicati quindi per coloro che hanno un medio alto grado di allenamento o anche per coloro che vogliono approcciare per la prima volta agli allenamenti pesistici o balistici. In genere si parte da un carico di 2 Kg ( che viene raramente utilizzato) e si prosegue con 4- 6- 8- 10 Kg e così via fino ad arrivare anche a 24- 32 Kg. Dopo questo peso in genere si tende a passare all’acciaio e quindi al peso da competizione, ma non mancano in commercio oppure in palestra anche pesi in ghisa di 48 Kg.
I kettlebells in ghisa sono progettati per avere un manico arrotondato e più lungo che permette quindi una presa a due mani consentendo quindi di effettuare un più ampio raggio di esercizi. Al variare del peso dei kettlebells la sfera e la maniglia cambiano ( differenza visibile e sostanziale con quelli da competizione).
N.B
I kettlebells da evitare o comunque quelli che preferiamo sconsigliarvi sono i kettlebells che presentano spigoli sporgenti oppure che sono realizzati in gomma vinilica ma hanno un peso consistente. Se ad esempio dobbiamo allenarci con un peso da 18 Kg dovremmo evitare la gomma vinilica e dovremmo controllare che tutte le parti della sfera siano arrotondate. Evitiamo dunque anche le maniglie troppo lisce con una superficie che possa portarci a scivolare, soprattutto se non abbiamo guanti e gesso che possano proteggerci.
Peso dei kettlebells
Il peso del kettlebell giusto non è né leggero né pesante. E’ giusto e proporzionato per poter garantire un vero e proprio allenamento senza causare danni fisici e contratture. Il peso eccessivo porta il corpo a viziare la postura e a reclutare troppo alcune fasce muscolari soprattutto a carico della schiena portandoci dunque a stare male nel post allenamento. Sollevare troppo peso non occorre ma nemmeno andarci troppo leggeri. L’equilibrio e la funzionalità sono nel mezzo.
