Le kettlebells sono attrezzi ultimamente molto utilizzati nell’ambito dell’attività fisica. Si tratta di sfere di acciaio o di ghisa molto simili ai manubri con i quali ci si allena in sala pesi. Le kettlebells hanno una forma sferica, quasi a campana ed è proprio per questo che vengono chiamate kettle- bells (campane). Sono provviste di una maniglia dalle quali si afferrano per poter eseguire gli esercizi, al di la del materiale di cui sono fatte infatti hanno tutte la stessa forma, ma possono variare nel peso e nella compattezza. Si tratta di attrezzature molto apprezzate in quanto con esse si possono svolgere tantissime tipologie di work-out anche molto molto complete. Si dice infatti che le Kettlebells siano strumenti molto versatili e poliedrici; qualcuno le anche definite “palestre complete“. Naturalmente come tutti gli attrezzi con i quali ci si allena è doveroso specificare che rispetto a manubri e bilancieri richiedono una gestione più specifica e differente poiché mentre con bilancieri e manubri siamo “guidati” nella coordinazione e nel mantenere l’equilibrio, con i kettlebells questa gestione è richiesta esclusivamente alle proprie articolazioni e ai propri tendini che metteranno poi in movimento i cosiddetti muscoli “stabilizzatori”.
Le Kettlebells vanno incontro a tantissime esigenze fisiche a livello di allenamento. Si possono infatti utilizzare sia per il dimagrimento, che per il potenziamento muscolare. In questa sezione ci interesseremo della potenza muscolare e quindi di coloro che vogliono utilizzare le kettlebells per mettere su massa magra. Di per sé le kettlebells forniscono una buonissima base per incrementare la forza muscolare e per migliorare la forza fisica. Allenandosi con esse è possibile anche aumentare le prestazioni atletiche, la velocità, l’esplosività e i tempi di recupero proprio perché a migliorare è anche l’attività cardiovascolare e la respirazione. Per tutti questi motivi, allenarsi con le kettlebells significa fornire al proprio corpo un tipo di allenamento orientato ad una generale miglioria di tutto ciò che riguarda il nostro organismo, sia sul piano aerobico che anaerobico. una differenza quest’ultima sostanziale rispetto agli altri tipi di attrezzi. Manubri e bilancieri infatti fanno si che sia più che altro la massa ad aumentare, ma l’attività aerobica e quindi l‘esercizio fisico orientato a migliorare circolazione e pompaggio cardiaco in genere non è previsto.
Kettlebells: struttura e funzione
La particolarità del kettlebell è curiosa sia sul piano sportivo che sul piano storico temporale. Rispetto agli altri attrezzi infatti, le kettlebells sono strumenti che troviamo anche andando molto indietro con gli anni. Rispetto alle origini e quindi a partire dal medioevo oppure dall’Antica Grecia, la forma di questo attrezzo è molto cambiata ma la funzione è rimasta la stessa. I sovietici la utilizzavano per allenarsi nel periodo bellico, e in Grecia la si utilizzava per allenarsi prima delle gare olimpioniche. All’epoca erano piccole giare riempite di acqua o di sabbia, mentre oggi sono campane di acciaio o ghisa costruite appositamente per incrementare la forza e per allenarsi a 360°.
Differenza fra kettlebells, manubri e bilancieri
Solo all’inizio del secolo ‘900 le kettlebells hanno iniziato ad assumere una forma attuale e cioè costituita di un’impugnatura che fosse atta a facilitare la presa di chi utilizzava l’attrezzo. La differenza sostanziale con un manubrio è nel baricentro del peso che se nel manubrio è nella stessa impugnatura, nella kettlebell è spostato verso l’esterno dell’area in cui il peso viene impugnato. Questa differenza di distribuzione molto forte rende il carico molto più pesante e costringe il corpo a fare un lavoro diverso rispetto a quello che farebbe con i manubri e soprattutto a reclutare distretti muscolari diversi.
Per capire bene questa differenza si potrebbe fare una semplice prova cercando di prendere un peso con un manubrio di 2 kg e una kettlebell con lo stesso peso. Via accorgerete che la difficoltà con le kettlebells è molto diversa, maggiore in sostanza. Le Kettlebells recluteranno fasce muscolari diverse ma soprattutto tante contemporaneamente. Questo è un motivo in più per scegliere le kettlebells al posto dei manubri oppure dei bilancieri. Se volete coinvolgere più fasce muscolari allo stesso tempo non potrete che allenarvi con le kettlebells poiché con manubri e bilancieri sarete costretti ad allenare soltanto una o due fasce muscolari al massimo. Questo è anche il motivo concatenato all’efficacia delle kettlebells sul piano aerobico: il corpo reclutando più muscoli contemporaneamente, costringe il cuore a pompare più sangue e a svolgere un lavoro anche aerobico.
Kettlebells per la massa magra
Dopo aver fatto una buona panoramica del kettlebells e della sua funzionalità a livello muscolare, possiamo addentrarci nel vivo della questione. Questo attrezzo apporta notevoli vantaggi e benefici ed è disponibile in commercio in varie misure e pesi variabili così da andare incontro alle diverse esigenze fisiche e ai diversi livelli di allenamento. Sicuramente è una buona alternativa al manubrio e al bilanciere e può far ottenere anche una buona massa muscolare, incrementandola. Il mercato offre kettlebells che partono da un minimo di 4 Kg ad un massimo di 48 kg, anche se questi ultimi sono molto poco utilizzati e solo per pochi atleti. Per ottenere buoni risultati in termini prestazionali ci si può affidare benissimo anche ad una kettlebells di 8 Kg per iniziare per poi incrementare via via sempre di più.
Per ottenere il massimo possiamo anche mettere in sinergia l’attività dei pesi con bilancieri e manubri con quella dei kettlebells: in questo modo avremo sicuramente un massimo beneficio sia a livello cardiovascolare che in termini muscolari e scheletrici.
Possiamo utilizzare le kettlebells a casa o in palestra, in giardino o in terrazza. In base alle proprie disponibilità di spazio e di tempo possiamo variare i nostri allenamenti. Chi sceglie le kettlebells fa sicuramente un’ottima scelta se non ha tempo di andare in palestra ma comunque non vuole rinunciare ad ottenere splendidi risultati in termini fisici ed estetici. Con queste possiamo migliorare la tonicità dei muscoli delle braccia, del petto, della gambe, del bacino insomma veramente tutto il corpo senza escludere alcun muscolo. Inoltre sarà la stessa coordinazione e l’equilibrio a migliorare notevolmente portandoci ad un livello altissimo. Possiamo iniziare da un peso minimo e piano piano incrementare per ottenere sempre un miglioramento costante tangibile sia a livello visivo che prestazionale.